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補充你的腦元氣 就從生活動起來

人出生後大腦就開始活動,20多歲大腦的思維速率等各方面反應最快,之後大腦的衰老就開始顯現,思維速率逐漸下降,到了40歲左右腦力加速衰退,如果有思考變慢、記憶衰退的現象要特別小心了。

大腦動一動

1.常用腦袋:大腦如一座機器,常用會運行更佳和更快。學習新事物,創造新的感官經驗,不要凡事都一成不變,例如:下棋或廣泛閱讀、進修多種語言或其他技能等。

2.休閒遊戲:想要訓練專注力,可以從拼圖開始,磨練耐心一直到最後拼完的成就感,是很好的個人遊戲,或是歐美國家現在流行桌遊,透過多人遊戲,發展不同規則、團隊合作溝通,還要觀察別人的特點,進而推演策略想法,對於腦力發展與人格特質很有幫助。

3.訓練遊戲:阿茲海默症是海馬迴出問題,海馬迴是管短期記憶的部分,可以常玩撲克牌翻牌記憶遊戲,對短期記憶的刺激很有幫助,另外也可以用下列的小測驗簡易訓練,提高訓練專注力。
請看圖片中文字唸出顏色,建議可每天練習到熟練,加快大腦反應的速度

 

4.規律運動:可以刺激腦部,讓人產生愉悅、滿足感,減緩神經細胞衰老的速度。養成運動的習慣,例如每天步行三十分鐘,即使只是散步、爬樓梯或做家務,同樣有健腦作用。不論是散步或是鍛鍊肌肉的耐力訓練,都能讓你的頭腦靈活。

地中海飲食防失智
研究指出,落實地中海飲食可降低40%的失智風險。地中海的特色是以蔬果、全穀類為主食的飲食型態,也吃海鮮及家禽,點心常是新鮮水果,偶爾品嚐紅酒。攝取乳製品提供優質蛋白質與鈣,調味上常使用橄欖油、大蒜、洋蔥、番茄、堅果與迷迭香等各式新鮮香草並攝取堅果種子類。這樣的飲食含豐富的抗氧化物、維生素、纖維,以及植化素,加上地中海飲食的蛋白質來源主要以海鮮類的優質蛋白質為主,肉類和飽和脂肪攝取較少,不僅對失智預防有益,更有助於心血管保養。


身心靈健康均衡發展

1. 維持社交活動:多參與社交活動,避免人際孤立或退縮。文獻證實,常與家人、親友、鄰居、同事往來的互動者,除心智較不易衰退外,壽命也會較長。

2. 保持心境開朗,放鬆心情:研究發現,長期處於壓力荷爾蒙下會造成神經元的大量死亡。壓力蓄積對心理與生理都不好,未適度減壓疾病也容易上身,建議平時遇到壓力時,要適度的放鬆心情、舒緩壓力、培養休閒活動,亦可以做做深呼吸,最好是緩慢而長的腹式呼吸,來幫助舒緩緊張的壓力源,刺激腦力恢復。

3. 養成充足睡眠習慣:每天維持6~8小時的睡眠時間。若無法充分休息,會使大腦的疲勞難以恢復,記憶力及注意力等功能受損,中風機會亦隨之增加。良好且充足的睡眠,器官會自行修護,腦部細胞會開始活化,當然也會幫助腦力的恢復,研究分析發現,晚上睡足7個小時能保持記憶的敏銳度亦是最佳的減壓方法。

4.不要抽煙、酗酒,以免破壞腦部生化機制的平衡,引發器官和身體組織的病變。

5.注意體重及血壓、血糖和膽固醇,避免吃肥膩食物以防止罹患心臟病、高血壓和糖尿病,這會增加罹患腦退化症的機會。應隨時留意自己的各項生化指數是否在標準範圍,切勿輕視其併發症對大腦的潛在威脅,別讓忙碌的生活壓力和不良的生活習慣傷害我們的大腦,讓我們即刻開始找回健康好腦力。