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越睡越美麗 ~睡好覺,天然抗老妙方~

現代人生活忙碌,生活作息混亂,常常因為工作關係而犧牲了睡眠時間,但是其實睡覺跟「吃」是一樣重要的,絕對不能小看睡好覺帶給我們的影響。

「美容覺」,延緩老化

一、 皮膚細胞自我修復,使得皮膚光滑、美麗
睡眠是人體的重要修復機制,良好的睡眠可使體內新陳代謝正常運作,除了幫助隔天有好的活力,也幫助我們修護以及保護早上因外界危害而受損的皮膚。而皮膚新陳代謝的最佳時間是在夜間10:00~2:00,若這段時間睡得好,可以加快新陳代謝,延緩肌膚老化。如果常常熬夜,系統就無法發揮作用,皮膚自然會顯老、彈性變差、暗沉以及脆弱。

二、 免疫力提升,延年益壽
研究指出,人體在進入深睡時期,睡得香甜能降低壓力荷爾蒙(腎上腺皮質醇和腎上腺素)的分泌,促進腦下垂體密集分泌抗老化荷爾蒙(生長激素、褪黑激素),使荷爾蒙各發揮其代謝作用,讓肌肉增加、強壯。充足的睡眠,讓腦部更能產生特殊的免疫蛋白,增強免疫力。所以充足的睡眠,不僅可以讓身體免疫力上升,也可以讓身體更茁壯、長壽。

如何提升睡眠品質?

一、 睡前避免吃太飽
如果睡前吃宵夜或晚餐吃太多,沒有完全消化,會使消化系統運作變緩慢,導致即使人體在睡眠,大腦和腸胃還是無法休息,進而影響睡眠品質。

二、 電腦和智慧型手機是睡眠的大敵:
睡前玩電腦、手機會使大腦處於興奮狀態,明亮的螢幕也會刺激交感神經,消除睡意。最好睡前兩小時就切掉電源,改用聽音樂、讀書的方式讓大腦準備休息。

三、 攝取足夠礦物質鎂、鈣
很多人勞於生活、工作而難以入睡,攝取礦物質鎂及鈣可能有所幫助!鈣質有助於肌肉與心臟的正常收縮及神經的感應性;鎂有助於心臟、肌肉及神經的正常功能並維持身體正常代謝。因此足夠的鈣、鎂攝取有助維持正常生理功能達到幫助入睡的作用,我們應多食用小魚乾、乳品、昆布、腰果…等來充分攝取鎂、鈣。

四、 黃金四小時睡眠時間
晚上11:00~3:00為睡眠時間的黃金四小時,這段時間要盡量保持熟睡狀態,才能讓身體充分感受到休息,因為晚上10:00~2:00為細胞新陳代謝的最佳時間,也是身體的重要機能修復的時段,在這段期間睡覺,不僅能幫助身體機能運作正常,對於睡眠品質更是事倍功半,精神更好。所以夜晚至少11:00前要入睡,否則就等於是熬夜,而如果凌晨三點後才睡覺,無論睡多久,也感覺睡眠不足。