購物車沒有商品 前往選購

補鈣小知識:不只補鈣?還要有效率!

在普遍鈣質攝取缺乏的現在,補鈣是每個人的重要課題。一般大家都認為「補鈣」等於「喝牛奶」,但在台灣有不少人有乳糖不耐症,除了牛奶還有什麼高鈣選擇呢?我們一起來看看吧~ 

鈣質含量高的食物: 

  • 乳製品:乳酪、牛奶、優格、優酪乳。
  • 深綠色蔬菜:芥藍、紅莧菜、莧菜。
  • 海藻類:海帶、紫菜、髮菜。
  • 豆製品:豆干、傳統豆腐。
  • 海鮮類:帶有骨頭的小魚干、吻仔魚、蝦米。
  • 堅果類:黑芝麻。

 鈣的補充劑:

鈣種類  鈣含量  吸收率  特色
碳酸鈣  40%  低 最普遍也是鈣含量最高的形式。有天然及合成來源,天然來源多來自珍珠、貝殼或動物骨頭,素食者需注意。對於消化功能較差的人食用後可能會有脹氣現象。
乳酸鈣  13%  中高  由牛奶及優酪乳製成,吸收率比碳酸鈣高,但鈣含量較低,若有乳糖不耐症需注意食用。
葡萄糖酸鈣  9%  中高  吸收率高,但含鈣量低,多使用於注射劑的鈣質補充。
檸檬酸鈣 21% 吸收率最高的鈣質補充劑,且食用後不容易有脹氣現象發生,是補鈣的最佳選擇。檸檬酸鈣本身為非動物性來源,一般民眾可安心食用。