孕媽這樣補充益生菌,寶寶健康好體質!

2022/03/22
孕媽這樣補充益生菌,寶寶健康好體質!
每位孕媽咪都希望妊娠平安,順利生出健康寶寶,尤其懷孕前和懷孕期間防禦力比一般人脆弱,或是本身有體質較敏感的準媽咪,特別擔心自己的「破體質」遺傳給下一代。因此,孕婦們常會透過各種食療偏方或食用益生菌調節

每位孕媽咪都希望妊娠平安,順利生出健康寶寶,尤其懷孕前和懷孕期間防禦力比一般人脆弱,或是本身有體質較敏感的準媽咪,特別擔心自己的「破體質」遺傳給下一代。因此,孕婦們常會透過各種食療偏方或食用益生菌調節,來增強身體防禦能力。

孕媽咪培養好體質 學會認識「優質食物」和「地雷食物」

一般來說,女人從得知懷孕的那一刻開始,就應該注意六大類食物均衡攝取,並且確保葉酸、鐵質、鈣質和各類維生素的充足攝取,預防懷孕期間因疲累、嘔吐、失眠、壓力大、食慾不佳等身體不適導致營養吸收不良,進而可能引發體內功能失衡。

若是屬於體質較差的孕媽咪,平日飲食優先選擇大蒜、洋蔥、菇類、雞肉、全穀飯、豆漿及黃豆製品等食材,有助培養優質體質。體質較敏感的孕媽咪,則建議盡量避免攝取可能引發不良反應的食物,例如:甲殼類海鮮、花生、巧克力及加工食品,以免破壞體質基礎。至於菸酒,永遠是影響身體機能運作的最大敵人,則是無論是否懷孕,最好能不碰就不碰!

打造好基礎、培養好體質,孕媽咪吃益生菌正夯!

值得一提的是,近幾年國內孕婦圈也吹起一股「吃益生菌培養好體質」的風氣!益生菌功效主要作用於維持消化道菌叢生態平衡、機能正常運作,不僅有助改善排便不順的情況,孕媽咪也能有較好的防禦,同時幫助奠定寶寶的健康基礎,印證「一人吃,兩人補」的俗諺。

坊間益生菌選擇多,您選對了嗎?

坊間的益生菌推薦品牌百百種,該怎麼挑呢?懷孕婦女又該如何吃,才能讓益生菌功效真正發揮呢?營養師將最常被問起的4大益生菌疑問帶給孕媽們豁然開朗的解惑!                            

Q1益生菌何時吃較好?

答:睡覺前和早餐前,正常人在這兩個時段比較不會吃東西,胃酸分泌量相對少,有助於益生菌生存和繁殖。需注意的是,食用益生菌前,一定要慎選可耐胃酸和耐膽鹽的優質活益菌,才能避免吃下肚的益生菌,還未施展絕招就先陣亡。

另外,要讓益生菌功效有更好的發揮,建議一併補充膳食纖維、β-葡聚醣、半乳寡糖等益生質,益生質可以供給益生菌所需的養分,幫助維持菌叢健康平衡「更給力」。特別是β-葡聚醣,萃取自麵包酵母的細胞壁,科學實驗已證實有助調節體質,提升自然防護力,與益生菌搭配堪稱「強強聯手」,效能加倍。

原則上,益生菌人人可吃,但孕媽咪的體質比較特殊,通常建議懷孕4個月後再食用。若有需要,益生菌推薦給孕媽咪也可以選擇有額外添加天然鈣質成分,兼顧母體健康和胎兒成長的營養需求。

Q2:益生菌菌數越多越好?

答:不一定。益生菌固然有幫助維持消化道機能和養好體質的功能,但並不是越多越好。一般情況下,建議每人每日補充400至500億益生菌,若以一份益生菌產品含250億個益生菌為例,每天早晚各補充一份即可。如果過度補充,多是浪費排出。

Q3:益生菌種類越多越好?

答:不一定。大多數的益生菌具備共生性,一同攝取可以讓它們相互協助,維持活力的穩定,但也不是菌種越多元越好。建議注意兩件事:(一)菌種以4-6種較佳,避免同時補充過多的菌種,產生競爭和拮抗作用,反而降低效果(二)慎選優質菌種,例如:具有專利身份證的副乾酪乳酸桿菌和比菲德氏龍根菌,或嗜酸性乳酸桿菌、鼠李糖乳酸桿菌和凝結芽孢乳酸桿菌等機能性菌種,才能補得恰到好處。

Q4:益生菌一定要天天吃嗎?

答:對。現代人的不良習慣一籮筐,舉凡壓力大、外食比例高、作息不規律或缺乏運動,都容易破壞正常的菌叢生態,甚至加速好菌的衰亡;且成人的體內的益生菌數會隨著年齡逐年遞減,所以無論是孕媽咪或一般成人,想要維持健康力和身體保護力,強烈建議每天至少食用一次。

【閨蜜貼心話】

人們常說,女人懷孕後,身體不再是自己一個人的,還多了小寶寶要照顧,所以要特別注意飲食,不只是一般的天然食材,益生菌保健品更是如此。孕媽咪們食用益生菌調理體質之前務必要睜大眼睛,多方比較,瞭解是否符合安全衛生把關、產品是否使用具有專利和實驗證實具有機能性的益生菌,並且含有玉米可溶性纖維、β-葡聚醣、果寡糖和半乳寡糖等優質益生質,以及紅藻鈣等天然鈣質成分,而『你滋美得真活益菌』即是富含以上優質配方的優質好菌。真心推薦!挑對了、吃對了,做個聰明消費、悠遊孕期的準媽媽喔!

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