1111全民健走,健走步道攻略

2022/03/21
1111全民健走,健走步道攻略
衛生福利部國民健康署為推動健走鼓勵民眾為健康而走;於民國95年起訂定每年的11月11日是「全民健走日」,對於沒有運動習慣的民眾,「健走」是很好的入門運動,不需特殊裝備、過度花費,只要穿著輕便服裝、合腳

  衛生福利部國民健康署為推動健走鼓勵民眾為健康而走;於民國95年起訂定每年的11月11日是「全民健走日」,對於沒有運動習慣的民眾,「健走」是很好的入門運動,不需特殊裝備、過度花費,只要穿著輕便服裝、合腳的運動鞋,不僅可以增加心肺功能、改善血液循環及提升肌力效果,還能消除壓力、振作身心、控制體重等許多好處。

   享譽國際有「飛躍羚羊」美名的知名短跑國手紀政女士,是台灣推廣健走第一人;也是奉行每日「健走一萬步」運動準則的實踐家。紀政女士說健走的要領;記得「抬頭挺胸縮小腹、雙手微握放腰部、自然擺動肩放鬆、邁開腳步向前行」;先追求姿勢正確再漸進式的加快速度,初行者從每天先走十分鐘開始,檢視個人體能狀況再逐步慢慢增加時間;理想狀態是以每週健走五次、每次約三十分鐘為目標,無需勉強劇烈或超時過度運動,一起大步邁向健康之路!

   台灣最美的風景就在山林步道間!國民健康署整理了全台各縣市的健走步道,推薦國人就近前往住家附近的健走步道,鼓勵民眾多多走出戶外;將健走養成規律習慣融入生活;有興趣者可前往國民健康署網站(https://www.hpa.gov.tw/Pages/List.aspx?nodeid=332)查詢全台「社區健走步道」。

  本刊從中精挑8條具特色且讓人身心放鬆的步道,不妨安排一場屬於自己及親友間的步道小旅行,身體力行感受台灣的山林之美。

《北部步道推薦》

1. 瑞芳無耳茶壺山步道:海天一線盡收眼底,適合短程俯瞰東北角美景的步道

圖片來源: 瑞芳區公所官方網站

網址 https://www.ruifang.ntpc.gov.tw/content/?parent_id=10156&type_id=10156

2. 貢寮龍洞灣岬步道:龍洞灣岬步道,繞著懸崖峭壁的步道而走,沿途欣賞巨石臨海矗立,以及古老的岩層地質變化

圖片來源: 東北角暨宜蘭海岸國家風景區官方網站

網址 https://www.necoast-nsa.gov.tw/user/article.aspx?Lang=1&SNo=04000460

3. 陽明山冷水坑步道:每年11月秋天限定的銀白色芒草山巒,能從步道上俯瞰陽明山的壯麗風景及冷水坑的面貌

圖片來源: 陽明山國家公園官方網站

網址 https://www.ymsnp.gov.tw/index.php?option=com_linemap&view=linemap&id=6&gp=0&Itemid=132

《中部步道推薦》

4. 合歡山石門山步道:全台最容易攀登「百岳」,有機會看日出、雲海、觀星、賞雪的步道

圖片來源: 太魯閣國家公園官方網站

網址https://www.taroko.gov.tw/zh-tw/Tourism/TrailDetail?id=55

《南部步道推薦》

5. 高雄壽山自然公園的壽山步道:天然林相、獼猴棲息及特殊石灰岩地形景觀的林蔭步道

圖片來源: 交通部觀光局網站

網址 https://www.taiwan.net.tw/m1.aspx?sNo=0001121&id=20

6. 屏東阿朗壹古道:環團強力請命才得以保留下來的絕美海岸原始森林步道

照片來源: 屏東縣牡丹鄉公所網頁

網址 https://www.pthg.gov.tw/townmdt/News_Content.aspx?n=C20E020DF76BD0FF&sms=2715FDF194911C1A&s=246B6437096329D5

《東部步道推薦》

7. 台東浸水營古道步道:沿途探索古道遺跡及造訪金崙溫泉的人文史跡步道

照片來源: 台東觀光旅遊網官方網站

網址 https://tour.taitung.gov.tw/zh-tw/attraction/details/246

8. 花蓮虎頭山步道:低海拔兼覽縱谷景觀的入門型親子步道,可順遊全台唯一的碳酸鹽泉-瑞穗溫泉。

照片來源: 瑞穗鄉公所全球資訊網官方網站

網址 https://www.juisui.gov.tw/files/11-1061-6432-1.php